Consejo para perder grasa:
Circuit Trainning
A nivel orientativo realizaríamos un total de 6-15 repeticiones por ejercicio con 10-20 segundos de recuperación entre ellos durante un total de 25-30 minutos. Aproximadamente realizaríamos 3-5 series por circuito. Los ejercicios que elegiremos serán sobretodo multiarticulares y que impliquen grandes grupos musculares: Squats (Sentadillas), Deadlifts (Peso muerto), Bench presses (Presses banca), Presses Verticales, Chin-up y Pull-up (Dominadas), Lunge (Zancadas), Rows (Remos) Dips (Fondos paral.lelas) y sus respectivas variantes. El peso a utilizar de forma orientativa equivaldría a un 65-85 % de 1RM. El tempo (Ritmo del ejercicio) a seguir de forma general será de 3-4 segundos la fase excéntrica (bajada) y 1 segundo la fase concéntrica (subida). Recomiendo que dejemos aproximadamente 48-72 horas de recuperación entre este tipo de entrenamientos.
Este tipo de entrenamiento crea un gran estrés metabólico y una gran acumulación de acido láctico, lo que se asocia con grandes aumentos de la hormona de crecimiento. Esto nos ayudara a aumentar nuestro ritmo metabólico durante horas y inclusos días y a destapar el soñado Six Pack.
A continuación os dejo dos ejemplos que podemos realizar. Probad a realizar estos entrenamientos y veréis como vuestra grasa se derrite.
ENTRENAMIENTO 1 CIRCUIT TRAINNING:
A1) BACK SQUAT + PUSH PRESS + LUNGE BAR BACK + CHIN UP: 4-5 SERIES x (8 a 6 Rep. + 10 a 8 Rep. + 12 Rep. Por pierna + 10 Rep.) / 10'' Rec. Entre ejercicio / 2' REC. TEMPO: (3010)+ (20X0) + (2010) + (2010)
ENTRENAMIENTO 2 CIRCUIT TRAINNING:
A1) DEADLIFT + INCLINE BENCH PRESS + ROW MANCUERNA + DIPS: 4-5 SERIES x (8 a 6 Rep. + 10 a 8 Rep. + 10 Rep. Por brazo + 10 Rep.) / 10'' Rec. Entre ejercicio / 2' REC. TEMPO: (3111)+ (30X0) + (2010) + (3010)
Gerard Caballé Mestres
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